紫外線対策、紫外線予防のための肌作り
紫外線対策 紫外線予防に効果のある肌作り！
紫外線対策、紫外線予防に効果のある肌作りってご存知ですか？日焼け止めクリームやサングラスだけで紫外線対策にはなりません。究極の紫外線予防肌作りとは？
紫外線対策にはビタミンＣで肌作りを！
紫外線対策の季節になると、日焼け対策の商品のコマーシャルを目にすることがにわかに増えてきます。それもそのはず、実は紫外線の量は4月から急速に増えるからなのです。紫外線対策と一口に言っても、世の中には紫外線対策商品が溢れ、数え上げれば枚挙に遑がありません。
街のドラックストアなどに陳列された商品を比較しても、素人の私たちには難しい化学式などは理解できず、どれが最も効果のある商品なのか見当もつかないことが多かったりしませんか。そんな方にお勧めしたいのが「Ｃ」から始める紫外線対策です。忘れがちですが、日焼けをしてからあわてて対策する前に、紫外線対策に有効な栄養素をたっぷりと摂り、ダメージを受けない体づくりをすることが本来大切なのです。
「Ｃ」とはつまり、ビタミンＣを指しますが、ビタミンＣには紫外線によって皮膚に発生する活性酸素を抑え、コラーゲン合成の促進作用があることを知っていますか。紫外線対策肌作りに欠かせないビタミンＣの１日の栄養所要量の目安は100mgと言われていますが、夏は紫外線も強いので200mgを目指した方が良いとされています。
夏に向けて、市場にもビタミンＣの豊富な旬のフルーツがたくさん出回ります。レモン、パイナップル、グレープフルーツなどを意識的に多く食べて、紫外線対策としての体づくりを心掛けましょう。
紫外線対策にＵＶカットサングラスを！
紫外線予防は冬の雪山でも大事です。きらびやかなスキーウェアに身を包んで颯爽と山を滑り降りるのは気持ち良いものです。但し、スキーをする時に気をつけなければならないのが眼の紫外線予防であり、紫外線カットです。
雪山は陽射しの照り返しも強く、ゴーグルを装着しないまま長時間滑ることは、眼に大きなダメージを与え、角膜炎（俗に言う「雪眼」）の原因、ひいては白内障などの病気を引き起こすきっかけにもなり、大変危険なので、紫外線カットが絶対必要です。もちろん、夏の陽射しの下でも眼に対する紫外線予防は大切です。
雪山に比べ、照り返す陽射しの強さは弱いものの、夏の陽射しに含まれる紫外線の量は冬に比べて3倍以上もあり、砂浜やアスファルトから照り返される陽射しが眼に与える影響も少なくありません。しかし、ある医薬品メーカーの調べでは、「紫外線が目に悪影響を与える」と知っている人の割合は、46.8％で、皮膚の74.9％に比べ格段に低い、という結果が出ており、一般的に眼に対する紫外線予防の必要性についての認知度が低い現状があります。
眼の紫外線予防としては具体的に何が有効かと言うと、それは何より帽子とサングラスを装着することで紫外線カットをすることです。環境省の「紫外線保健指導マニュアル」によると、帽子をかぶると目に入る紫外線は20％減らせ、ＵＶカット効果のあるサングラスをかけると、90％カットできると言われています。
紫外線予防に効果的な肌再生のための睡眠時間！
紫外線予防として、日焼け止めクリームなどから肌への吸収を抑えることも有効ですが、日焼け止めクリームなど、文明の利器に頼り過ぎるだけでは十分な対策とは言えません。本来、人間が生まれながらにして持っている再生力により壊れた肌を復活させることが有効な紫外線予防と言えるのではないでしょうか。人間本来の力に文明の利器を加えることで鬼に金棒な紫外線予防となるのではないでしょうか。
紫外線予防に効果のある"安眠"とは具体的にどのような眠りのことを指すのでしょうか。紫外線予防に有効的な肌再生には必要な睡眠時間は平均６時間半〜７時間と言われています。また、紫外線予防に効果のある肌を再生するには、体内時計に合わせ、規則正しく寝ることが大切であると言われています。また、眠りはレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返されますが、最初の３時間が一番深く、徐々に浅くなっていくのが普通です。
紫外線予防のための肌再生には最初の３時間が大切と言われています。なぜならば、肌再生に欠かせない成長ホルモンがこの３時間で分泌されるからです。つまり、このような質の高い眠りをいかに確保するかが紫外線予防の鍵となります。これからの季節、蒸し暑く寝苦しい季節へと突入することになります。睡眠前に入浴するなど自ら安眠できる工夫をすることが、有効な紫外線予防につながるということを自覚してこの夏を乗り切って行きたいですね。